Le fitness à domicile est un secteur en pleine croissance, en effet les motivations actuelles sont orientées vers la forme physique, le bien être, et la santé.
Ceci incite un grand nombre d’entre nous à pratiquer une activité sportive à la maison. Vous manquez de temps, vous souhaitez mincir, sculpter votre corps ou vous tonifier, et vous êtes dans l’impossibilité de vous rendre à la salle de sport, l’entrainement à la maison peut être une excellente solution !
Faire du sport à son domicile c’est possible, mais faut il utiliser ou non des appareils, quels matériels choisir, par qui être conseillés pour faire les bons exercices, ou acheter son équipement
? Autant de questions qui demandent une réponse avant de se lancer dans le fitness à domicile
Quels sont vos objectifs ?
Définir son objectif est primordial avant d’acheter ses équipements fitness et gymnastique pour la maison.
Comment identifier vos besoins ?
Que voulez vous faire : une remise en forme, perdre du poids, vous muscler, travailler votre posture, être plus souple, obtenir une meilleur endurance, gagner en résistance.
Avant d’acheter fixer vous un budget pour un poste d’entrainement ou plusieurs Choisir l’endroit idéal, la surface disponible pour recevoir les machines
Quelles précautions faut-il prendre ?
Si vous débutez le fitness consulter votre médecin, ceci vous permettra dévaluer votre aptitude à cette pratique, ou de voir si vous ne présentez pas de contre indications. Avant de se remettre au sport, mieux vaut effectuer un petit bilan. Les tests à l’effort permettent de mesurer ses réelles capacités physiques et de limiter des problèmes en écartant aux préalables d’éventuels risques.
Quels appareils cardio-training me convient le mieux ?
Le tapis de course, le stepper, le vélo elliptique, le rameur, le vélo d’appartement et tous les appareils de cardio-training permettent de travailler l’endurance et il sollicite le système cardio vasculaire.
- 【Tapis de Course Pliable avec Bluetooth】 CITYSPORTS tapis de course est une marque professionnelle de tapis de course pour la maison. Notre tapis de course pliable est équipé d'une main courante et d'un support pour tablette à 360°, ce qui vous permet de poser votre IPAD sur le support. Ce tapis de course dispose d'un haut-parleur Bluetooth à son surround intégré. Il peut être connecté en Bluetooth pour lire une vidéo ou de la musique pendant la course ou la marche.
- 【Affichage LED & App Double méthode de contrôle】 Avec le tapis de course pliable CITYSPORTS, vous pouvez facilement suivre vos données d'entraînement. Grâce à l'affichage LED du tapis de course et à l'application mobile, vous pouvez lire visuellement votre temps d'entraînement, votre vitesse, votre distance et vos calories pendant l'entraînement. Le tapis de marche sous la table dispose d'un bouton de raccourci 3-6-9KM qui vous permet de commencer votre entraînement immédiatement.
- 【Silencieux & amortissant et antidérapant】. Le tapis de course portable est équipé d'un moteur extrêmement silencieux et d'un excellent système d'absorption des chocs,Le tapis de course élargi à 5 couches (400 x 1020 mm), la texture antidérapante multicouche et le revêtement absorbant les sons peuvent non seulement améliorer la sécurité du tapis de course, mais aussi réduire le bruit.
- 【Pas d'installation & Facile à déplacer】 Le tapis de course pliable ne nécessite aucune installation et est prêt à l'emploi dès le déballage. Le tapis de course électrique ne pèse que 26,5 kg et est facile à déplacer grâce aux roulettes de transport situées sur la partie inférieure. La main courante peut être pliée lorsqu'elle n'est pas utilisée, ce qui signifie que le tapis de course peut être rangé sous une table pour un gain de place.
- 【Pleine puissance】Puissance de transmission maximale : 4dBm (à l'entrée de l'antenne), puissance maximale du moteur : 1400W, ce qui garantit une grande stabilité. Un faible niveau sonore et une capacité de charge allant jusqu'à 110 kg garantissent une expérience de marche agréable.
Ils sont aussi très utiles pour retrouver la forme, et présente un intérêt dans le cadre d’un programme minceur.
Si votre appareil cardio- training n’est pas équipé de capteurs, contrôler votre pouls en investissant dans un cardiofréquencemètre .
- Plus précis - Le moniteur de fréquence cardiaque CooSpo a été testé des millions de fois, la précision est jusqu'à ± 1 bpm. Il suit et capture avec précision la fréquence cardiaque et les calories en temps réel.
- BLE 4.0 & ANT+ - Avec la technologie Bluetooth et ant+, le moniteur de fréquence cardiaque CooSpo peut être connecté à votre smartphone, tablette, montre de sport, ordinateur de vélo, tapis de course et autres équipements de fitness.
- Compatible avec les applications - fonctionne avec Wahoo, REVOOLA, Zwift, Polar beat, Endomondo, Runkeeper, IpBike, Peloton, l'application Elite HRV, iCardio, DDP Yoga, Komoot, Connect2, vzfit, CoospoRide, iFit, etc.
- Compatible montre de sport - Garmin Vivoactive3, montre Garmin 235, Garmin FR225, Garmin Fenix 3, Apple watch 4, montre Suunto Ambit 2, montre Samsung Gear, etc.
- Longue durée de vie de la batterie - avec une batterie remplaçable (CR2032), le temps de fonctionnement du capteur de fréquence cardiaque H6 dure jusqu'à 300 heures.
Comment faire le choix de son appareil?
Le tapis de course sollicite les muscles des jambes. Il est excellent pour l’élimination des graisses et le travail musculaire du bas du corps.
Le vélo elliptique vous permet de bénéficier d’une fluidité de mouvement, sans contrainte pour le système articulaire.
- Performance ultra-silencieuse : Plongez dans l'univers du fitness haut de gamme avec la résistance magnétique ultra-silencieuse de l'elliptique. Profitez d'un entraînement fluide et sans bruit, créant une atmosphère calme et propice à la concentration. Découvrez le plaisir d'une performance silencieuse, avec le MERACH vélo elliptique qui élève votre expérience fitness à un nouveau niveau de sérénité.
- Doux et stable : Avec un volant d'inertie de 8 lb, cet elliptique offre une résistance accrue pour optimiser la combustion des graisses. Grâce à sa transmission par courroie améliorée, les vibrations sont réduites, assurant un mouvement fluide et silencieux. Fabriqué en acier au carbone haute densité, il garantit une stabilité parfaite même lors des séances intensives. Supportant jusqu'à 265 lb, cet appareil de fitness est conçu pour vous accompagner vers vos objectifs en toute fiabilité.
- Application MERACH gratuite : Accédez à l'application MERACH gratuite et bénéficiez d'une multitude de cours d'entraînement gratuits et de programmes personnalisés. Suivez vos progrès en temps réel et profitez de la compatibilité avec KINOMAP pour des séances encore plus immersives. Atteignez de nouveaux sommets grâce à MERACH, votre partenaire fitness ultime.
- Facile à déplacer et peu encombrant : MERACH E07 Vélo Elliptique est conçu pour être facilement déplaçable, sans effort. Avec ses dimensions compactes (111,5 x 56,4 x 156,1 cm), il optimise l'espace et garde votre environnement ordonné. Gagnez en flexibilité dans l'aménagement de votre espace d'entraînement.
- Détails techniques : Dimensions : 111,5 x 56,4 x 156,1 cm | Surface au sol : 6,8 pieds carrés | Poids : 26,7 kg | Capacité de charge : 120 kg | Longueur de foulée : 35,8 cm. Cet appareil est idéal pour les petits espaces, parfait pour les appartements et adapté aux femmes et personnes de taille moyenne.
C’est aussi un appareil à multiples combinaisons permettant de solliciter plusieurs groupes musculaire, et excellent pour retrouver une belle silhouette,
Le vélo d’appartement fait surtout travailler vos quadriceps et vos mollets.
Facile à ranger dans la maison, il préserve les articulations en cas de surcharge pondérale. Il existe une variante le vélo semi allongé est plus confortable et fait travailler en plus l’arrière de vos cuisses permettant de galber les jambes et mieux protéger le dos.
Le stepper travaille essentiellement les jambes et les muscles fessiers.
Le rameur est très complet : sollicitant le système cardio-vasculaire et l’ensemble de nos muscles.
- Rameur à résistance réglable : ce rameur dispose de 12 niveaux avec changement de rotation de résistance progressif réglable. Le réglage à faible intensité offre un exercice quotidien pour les personnes rééduquées et les personnes âgées. Le réglage à haute intensité aide les amateurs de sport à brûler les graisses et à développer leurs muscles.
- Écran LCD facile à lire : ce rameur de fitness à domicile est équipé d'un écran LCD. Il affiche l'heure, les pas/minutes, les scanners, les répétitions et les calories brûlées. Ainsi, vous pouvez suivre vos progrès d'entraînement et ajuster votre intensité et votre programme d'entraînement à tout moment.
- Long toboggan : grâce au long toboggan, le rameur convient aux personnes de 140 cm à 190 cm. Conçu pour les adolescents et les adultes. Si vous voulez uniquement entraîner le haut du corps, vous pouvez utiliser le bouchon à vis pour fixer la position assise.
- Expérience confortable : ce rameur domestique est principalement fabriqué en ABS + acier pour une meilleure durabilité et résistance. Il est livré avec un grand siège élastique 3D, de sorte que vous ne serez pas fatigué lorsque vous restez assis longtemps. Les pédales pivotantes soulagent les genoux et les chevilles et maintiennent les pieds dans la bonne position.
- Économisez plus d'espace : ce rameur pliable pour la maison se monte en 10 minutes et a un design compact pour une utilisation facile à la maison. Deux petites roues facilitent le déplacement et le rangement du rameur. Idéal pour les appartements et les espaces restreints.
Musculation: que choisir les appareils à charges libres ou à charges guidées ?
Si vous êtes débutant il est préférable de s’orienter vers des appareils fitness et musculation à charges guidées, les exercices sont plus faciles à maitriser et les machines permettent un meilleur contrôle des amplitudes évitant ainsi tous risques de blessures.
Les sportifs confirmés pourront s’entrainer avec des charges libres ou des stations de musculation en effectuant des mouvements sollicitant un grand nombre de fibres musculaires.
- Grand supplément au programme de fitness à la maison : en raison du manque de temps ou du blocage, vous ne pourrez peut-être pas aller à la salle de sport régulièrement, mais avec la station dip, vous pouvez effectuer de nombreux mouvements à la maison, tels que les pull-ups, les dip, le leg lift, les flexions et divers exercices abdominaux, ou encore plus d'exercices via des bandes de résistance avec mousquetons.
- Réglage de la hauteur à 6 niveaux : la station de plongée peut être facilement ajustée en hauteur de 72 à 92 pouces. La Power Tower a une capacité de poids maximale de 330 livres, répond aux besoins d'entraînement des adultes et des jeunes de différentes hauteurs, adaptée à toute la famille pour l'exercice.
- Structure robuste et grande stabilité : la station de plongée est fabriquée en tubes d'acier pour des utilisations exigeantes. Avec un tube d'acier supplémentaire soudé à chaque extrémité de la longue base de support, 8 points se forment au total. Avec une capacité de charge de 330 livres, la base étendue avec courbure en H de 102 cm et 4 ventouses antidérapantes robustes augmente la zone d'appui et améliore la stabilité.
- Coussin confortable : en utilisant de la mousse haute densité et du cuir PU, les coudes et les dossiers protègent votre colonne vertébrale et vos articulations pendant l'entraînement et la barre push-up est enveloppée de mousse antidérapante, vous offrant une expérience d'entraînement sûre et confortable.
- Contenu du colis : dimensions du produit : 40 x 36,6 x 72 – 92 pouces. Toutes les vis nécessaires pour l'installation sont incluses dans un kit de pièces. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Nous vous aiderons dans les 24 heures.
Comment régler les machines ?
Chaque appareil est différent. Étudiez les réglages avant de vous installer, et renseignez-vous sur la bonne position. Dans tous les cas, il est important de contrôler que l’axe de rotation est à hauteur des articulations sollicitées, que votre corps est en contact avec le coussin et que vos mouvements ne sont pas exagérés.
Les appareils optimisent ils l’efficacité des entraînements ?
Sur les machines comme lors de n’importe quel exercice, vous devez essayer de travailler vos muscles dans tous les axes possibles en étudiant notamment différents angles. Vous éviterez ainsi de déséquilibrer votre musculature.
Quelles prises utiliser pour la musculation avec charges libres ?
Si vous utiliser une barre :
Dessous : la barre par-dessous, avec les paumes tournées vers le plafond.
Dessus : saisissez la barre par-dessus, avec les paumes tournées vers le sol.
Alterné : une main dessus et l’autre dessous (surtout efficace avec les charges lourdes).
Marteau : tenez l’haltère de telle façon que vos paumes se trouvent à face à face.
Comment bien utiliser les machines fitness?
Pour vous assurer de faire le bon choix concernant vos équipements ou accessoires de musculation et de fitness à domicile vous devez vous assurer que le matériel est adapté à votre taille, à votre poids n’hésitez pas à vous rendre à la salle de sport de votre quartier pour essayer un vélo elliptique ou un banc de musculation, apprécier l’ergonomie, les réglages, le confort, faites vous conseiller sur les possibilités offertes par chaque type de machine.
Renseignez vous dans des boutiques fitness sérieuses proposant des conseils émanant d’experts ou de personnels compétents afin de trouver la solution la plus adaptée. Ne vous bloquer pas sur un prix, faites le tour des sites de vente sur internet, consultés et utilisés les forums et les blogs fitness, prenez garde aux comparateurs de prix qui sont rémunérés par les enseignes présentes chez elles
- 💪【STABLE & SÛR】Ab Booster Plus Computer, Original Comme Vu à la TV, la machine d'entraînement abdominaux et de base pour des résultats immédiats et visibles ! En quelques minutes par jour, vous pouvez vous entraîner et faire de l'exercice aux jambes, aux bras, aux fesses et aux abdominaux. Une machine amusante et facile à utiliser pour profiter de votre entraînement quotidien.
- 💪【MODES D'ENTRAÎNEMENT MULTIPLES】 Vous pouvez entraîner tout votre corps à la maison pour une séance d'entraînement complète, combinant exercices cardiovasculaires et exercices de tonification. En montant et descendant avec la machine, le corps aura un mouvement constant et vous pourrez tonifier et entraîner tous les muscles en un seul mouvement.
Choisir du matériel solide et stable de marque connue est un gage de fiabilité et de robustesse. Certains appareils de musculation et de fitness à domicile peuvent sembler séduisants au premier abord mais intéressez vous plus à la qualité des produits, à leur simplicité d’utilisation, et au service après vente du vendeur.
Il est important de prendre en considération tous ces éléments avant de faire le bon choix sur le type d’appareils ou l’entrainement à adopter !
En conclusion, ne vous fixez pas des objectifs irréalistes et renseignez auprès de professionnels pour le meilleur choix du matériel et du programme d’entrainement à adopter.
Bon fitness à la maison !
